Os 5 Exercícios Matadores De Musculação Pra Acrescentar Os Glúteos

Os 5 Exercícios Matadores De Musculação Pra Acrescentar Os Glúteos


Ter um atraente bumbum durinho e vasto não é tarefa muito fácil, no entanto com exercícios específicos para essa localidade e muita obediência você consegue transformar o teu glúteo. Ter um bumbum maior requer muito mais do que agachamentos. O glúteo máximo é o superior tecido muscular do corpo humano e bem como um dos mais fortes. Os glúteos vão amadurecer mais rápido se forem dados estímulos suficientes pra eles, e a melhor maneira de conseguir isto é fazer exercícios de musculação. Executar os exercícios certos, de forma firme, com cuidado e com o máximo de empenho fará com que você tenha um progresso rápido. O objetivo desse postagem é te notabilizar quais são os principais exercícios de musculação que conseguem transformar o seu glúteo.



O Leg press é uma bacana escolha pra substituir o agachamento para pessoas que tem dificuldades nos joelhos ou problemas na coluna, que fornece mais estabilidade no decorrer do movimento. O Leg press deve ser em uma angulação de 45 graus para a construção de grandes glúteos, por causa de este ângulo do leg press obriga os glúteos a trabalhar a partir de uma maior amplitude de movimento.


Pra realizar o exercício no leg press basta sentar na máquina. Use uma posição mais larga para usar mais os glúteos. Abaixe a plataforma com o peso até ao máximo que você alcançar, depois pressione a plataforma com os pesos pra cima, tomando cuidado pra não hiper extender os joelhos, quando você subir a plataforma. Execute séries de oito a 12 repetições para construir os glúteos. Afundo não é um exercício muito pesado, pelo motivo de ele trabalha principalmente uma perna de cada vez, todavia pode ser muito competente.


Nesse tipo de exercício o alvo é o glúteo máximo quando você faz um afundo com um extenso passo. Para exercer o afundo, fique com os pés juntos, segurando halteres em seus lados. Dê um passo pra frente, ajoelhando-se até tua coxa da frente permanecer paralela ao chão, no entanto não permitindo que seu joelho traseiro toque o chão. Pressione com a perna para frente e em seguida dê um passo à frente com a perna traseira, ou um passo atrás com a perna pra frente.


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Faça o mesmo com a outra perna. Execute séries de oito a doze repetições por perna. Se quiser dificultar você pode pôr uma caneleira de pesos. Esse tipo de exercício não é muito indicado para as pessoas que sofre de problemas lombares. O levantamento terra envolve praticamente todos os músculos do organismo, a despeito de os músculos alvo sejam os glúteos. Você poderá utilizar pesos pesados pra este exercício estimulando, desse modo, os músculos do bumbum pra crescer.


  • Pra realizar o exercício, deite-se no chão, e dobre o joelho próximo ao bumbum
  • Mude seus hábitos alimentares
  • Um iogurte de frutas
  • 500 gramas de abacaxi em pedaços - previamente congelado

Pra execução deste exercício você tem que ficar na frente de uma barra no chão, com os pés em uma largura um pouco menor do que a largura dos ombros. Agache-se pra agarrar a barra, segurando-o com as mãos na largura dos ombros. O interior de seus antebraços tem que ser ameaçado contra o exterior de seus joelhos. Olhe pra frente, continue as costas retas e suba.


Siga o mesmo caminho para descer com o peso de volta para pequeno. Execute 4-seis séries de oito a doze repetições para o desenvolvimento muscular máximo. Uma vez que você deseja permanecer mais potente, você vai encontrar que é muito árduo de fazer um monte de grandes exercícios no mesmo dia. Você pode não ser qualificado de realizar levantamenro terra e stiff ao longo do mesmo treino, já que qualquer um requer muita energia e necessita de bastante da lombar. O Stiff vai isolar os glúteos mais do que o levantamento terra convencional, então você vai utilizar muito menos peso.


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Isto faz do stiff um excelente exercício pra ser usado depois de elevadores maiores (agachamento, leg press, afundo). Pra realizar o stiff, segure uma barra na sua frente com as mãos espaçadas, ligeiramente mais largas que os ombros, e levante a barra. Continue uma ligeira flexão dos seus joelhos durante todo o exercício. Contraia os glúteos pra permanecer em pé mais uma vez.


Se você quer glúteos grandes e firmes você necessita agachar. Não há forma de contornar isso. Devidamente está comprovado que os agachamentos podem modelar o teu bumbum de uma maneira que simplesmente não podem ser alcançados com outros exercícios. O agachamento livre executado corretamente direciona os seus músculos isquiotibiais e glúteos como o levantamento terra. Outro fator é que o estresse do agachamento pesado provoca um estresse metabólico que vai gerar uma resposta hormonal robusto, que é fundamental pra lipólise. Assim sendo você adquire glúteos firmes e fortes e ainda queima a gordura localizada. Parece um sonho porém é verdade! O agachamento precisa sempre ser efetivado como o primeiro exercício do treino de pernas. Não esqueça disso!


É o da Daiane, que após o casamento chegou a ganhar peso 11 kg em pouco tempo. A barriga aumentou bastante, pernas flácidas, braços gordos… tudo isso só para deixá-la mais desanimada. Faz alguns meses que ela se inscreveu pela Dieta do Dr. Rodolfo e começou a escoltar o cardápio e as dicas, mesmo com uma certa desconfiança. Na primeira semana ela imediatamente sentiu que diminuiu muito a barriga!


Terminado os 21 dias do jeito, a Daiane voltou ao seu peso normal e sentiu que seu rosto estava mais fino, além dos braços e da barriga retinha. E o mais incrível: essa evolução pela alimentação dela fez sumir a celulite no bumbum e nas coxas! E mesmo hoje, alguns meses depois de seguir o mecanismo, ela mantém o mesmo peso.



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